Tập bụng từ con số 0

Phần 1: Khởi động

1. Xoay tay
2. Tay này chạm mũi chân kia
3. Nhảy dây / chạy bộ
4. Khởi động kỹ cỗ tay, khuỷu tay và bả vai.

Phần 2: Bài tập

1. Hollowrock giữ 10s
2. Double Knees raise 15 lần
   – Gối cao ngang hông. Cẳng chân song song mặt đất
   – Cẳng chân và đùi vuông góc với nhau
   – Siết cơ bụng để ép lưng xuống sàn.
3. Leg Extension 10 cái
   – Duỗi chân cao 60-70 độ
   – Dùng cơ bụng kéo gối về ngang hông – thở ra
   – Duỗi chân về vị trí ban đầu – Hít vào
   -Đừng quên ép lưng xuống sàn – ngẩn đầu lên
4. Cross Crawl 8 cái
   – Tay đặt thái dương – dùng bụng nâng vai – dùng liên sườn xoay vai – thở ra
   – Trở về vị trí cũ – hít vào
5. Hollowrock giữ 10s
6. Crunch 12 cái
   -Tay đặt thái dương – siết bụng nâng vai – 2 tay duỗi về phía cẳng chân – thở ra
   – Trở về vị trí cũ – hít vào
   – Lưng luôn chạm sàn

Phần 3: Cardio

• Giảm cân -> tập mỗi ngày.
• Tăng cân 2->3 buổi/tuần.
• Giãn cơ nhẹ thì kéo xuống phần kết luận ở phần video 9:45

Phần 4: Giãn cơ

Kết Luận

Video tập ở bên dưới nhé!