Hít đất từ con số 0

Phần 1: Khởi động

1. Xoay tay
2. Tay này chạm mũi chân kia
3. Nhảy dây / chạy bộ
4. Khởi động kỹ cỗ tay, khuỷu tay và bả vai.

Phần 2: Hít đất

• Hít đất chuẩn Form: siết bụng + cuộn lưng => cơ thể di chuyển như một khối thống nhất(gồng cơ bụng khi hít đất).
• 3 kiểu hít đất: Diamond – thường – rộng vai.
• – Số lượng mỗi kiểu: 5-5-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-15.
• – Kết thúc mỗi hiệp giữ ở dưới.
• – Thời gian giữ bằng số lượng hít đất
• – Sau mỗi hiệp nghĩ 40 giây.
•  Tổng lượng hít đất là 300 cái và thời gian giữ là 300 cái.

Phần 3: Cardio

• Giảm cân -> tập mỗi ngày.
• Tăng cân 2->3 buổi/tuần.

Phần 4: Giãn cơ

Kết Luận

Video tập ở bên dưới nhé! Video tiếp theo là tập bụng từ con số 0.