Tập bụng từ con số 0

Phần 1: Khởi động

1. Xoay tay
2. Tay này chạm mũi chân kia
3. Nhảy dây / chạy bộ
4. Khởi động kỹ cỗ tay, khuỷu tay và bả vai.

Phần 2: Bài tập

1. Hollowrock giữ 10s
2. Double Knees raise 15 lần
3. – Gối cao ngang hông. Cẳng chân song song mặt đất
4. – Cẳng chân và đùi vuông góc với nhau
5. – Siết cơ bụng để ép lưng xuống sàn.
6. Leg Extension 10 cái
7. – Duỗi chân cao 60-70 độ
8. – Dùng cơ bụng kéo gối về ngang hông – thở ra
9. – Duỗi chân về vị trí ban đầu – Hít vào
10. -Đừng quên ép lưng xuống sàn – ngẩn đầu lên
11. Cross Crawl 8 cái
12. – Tay đặt thái dương – dùng bụng nâng vai – dùng liên sườn xoay vai – thở ra
13. – Trở về vị trí cũ – hít vào
14. Hollowrock giữ 10s
15. Crunch 12 cái
16. -Tay đặt thái dương – siết bụng nâng vai – 2 tay duỗi về phía cẳng chân – thở ra
17. – Trở về vị trí cũ – hít vào
18. – Lưng luôn chạm sàn

Phần 3: Cardio

• Giảm cân -> tập mỗi ngày.
• Tăng cân 2->3 buổi/tuần.
• Giãn cơ nhẹ thì kéo xuống phần kết luận ở phần video 9:45

Phần 4: Giãn cơ

Kết Luận

Video tập ở bên dưới nhé!