Hít đất từ con số 0
Phần 1: Khởi động
- Xoay tay
- Tay này chạm mũi chân kia
- Nhảy dây / chạy bộ
- Khởi động kỹ cỗ tay, khuỷu tay và bả vai.
Phần 2: Hít đất
- Hít đất chuẩn Form: siết bụng + cuộn lưng => cơ thể di chuyển như một khối thống nhất(gồng cơ bụng khi hít đất).
- 3 kiểu hít đất: Diamond – thường – rộng vai.
– Số lượng mỗi kiểu: 5-5-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-15.
– Kết thúc mỗi hiệp giữ ở dưới.
– Thời gian giữ bằng số lượng hít đất
– Sau mỗi hiệp nghĩ 40 giây. - Tổng lượng hít đất là 300 cái và thời gian giữ là 300 cái.
Phần 3: Cardio
- Giảm cân -> tập mỗi ngày.
- Tăng cân 2->3 buổi/tuần.
Phần 4: Giãn cơ
Kết Luận
Video tập ở bên dưới nhé! Video tiếp theo là tập bụng từ con số 0.